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已连续打卡4周

-薄荷小贴士-

鸡蛋拥有优质的蛋白质、维生素B族、维生素A、维生素D、维生素K和钙、铁、锌等矿物质，还有丰富的胆碱和叶黄素。

对于健康人群而言，每天吃1个完整的鸡蛋是合理的；

如果是蛋奶素食主义人群，可以适当多吃一些蛋类或者是奶类；

对于血脂异常的人，尤其是伴有糖尿病以及心衰风险的人，推荐少摄入含有胆固醇的食物，每天鸡蛋吃1个就好；

对于年龄大且血胆固醇正常的人群，在健康模式下，每天吃2个鸡蛋也是可以接受的。

已连续打卡4周

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栗子南瓜秋葵拌豆腐苹果山楂茶

这个南瓜怎么能这么粉糯秋葵拌豆腐配了点木鱼花非常日式推荐

快食粥：香菇蔬菜肉片粥(另外加了鸡蛋碎和生菜丝)香肠虾片无糖冰拿铁水果

-薄荷小贴士-

南瓜的GI值虽然不算低，但是在南瓜中却含有大量的果胶！

如果将南瓜和其他主食混着吃，就能在控制好热量的同时，获得很强的饱腹感！

轻松吃饱不易胖，为南瓜点赞~

已连续打卡2周

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热量刚好~

-薄荷小贴士-

很多人会觉得甜玉米的糖含量比较多，容易升糖，不适合减肥吃，其实不然。

影响血糖主要是碳水化合物的不同结构，也就是直链淀粉和支链淀粉的比例。糯玉米中的支链淀粉高，更容易糊化也容易消化和升糖。

而甜玉米虽然甜，但总碳水只有17.8g，而且总糖其实只有7g（葡萄糖1.6g、果糖1.5g、蔗糖3.8g），你觉得甜主要是因为果糖和蔗糖的比例高，它们的甜度是要比葡萄糖高很多，但GI值却比葡萄糖低很多（果糖23、蔗糖65、葡萄糖）。

已连续打卡2周

-薄荷小贴士-

吃水果时，发现坏了一块该咋办？

如果是碰伤，则应该在短时间内吃掉它。因为破损不会产生有害成分，但是长时间放置则容易发霉，也就不能吃了；

如果是冻伤，则一样安全可食用，因为冻伤只是细胞破损；

最不该吃的，是有小部分霉变的水果。因为即使其他部分没有发霉，也可能已经被霉菌感染了。

已连续打卡3周

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焖菜＋绿豆银耳(里面有紫红芸豆)

-薄荷小贴士-

虽然说银耳熬出来的胶并不是胶原蛋白，但是它高纤维、低热量，特别适合爱美的女孩子！

而且，鲜银耳每g只有14千卡的热量，但是纤维含量却高达6.4g！便秘的时候吃它，真的特别有效。

关键是银耳羹的饱腹感还特别好，即使是对于胃口特别好的宝宝来说，吃到饱也不容易长肉~

留言打卡，格式可参考：坚持天数+城市+年龄+今日心得。

比如：Day20+上海+22+今天和男票吃了我最爱的粤菜，吸入热量也开心呀~

图片及视频打卡，方式参考上图。

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