如果我跳过健康的脂肪，我会减肥吗？

此饮食中包含的健康脂肪全部来自MUFA组。MUFA代表单不饱和脂肪酸，这是一种健康的脂肪，您的身体会消耗能量来作为能量，并将其作为体内许多组织的基础。当与健康的饮食习惯和生活方式搭配使用时，它们还被证明可以诱发体重减轻，因此您不想错过它们！您可以在核桃，花生或杏仁等坚果中找到MUFA。在南瓜子里在鳄梨中以及橄榄和橄榄油。

如果我不吃零食，我会减肥吗？

尽管消除零食似乎是一个好主意，因为这意味着一天结束时卡路里会减少，但是不要这样做！事实是两餐之间吃健康的零食会让您满意得更长久，而水果和浆果的甜味将满足您对不健康的含糖零食的渴望。饮食中内置了零食，因此“欺骗”的诱惑减少了，这意味着您有动力保持原样并减轻体重！

我应该只购买有机食品吗？

我们都知道，所有植物都是平等创造的，但并非所有植物都是平等生长的。购买有机农产品意味着您减少了对有害农药的暴露，并在减肥的同时提高了自己的健康水平！第四年环境工作组（EWG）警告说，食用大量羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和辣椒的人应该购买有机食品，因为这些蔬菜经常被发现对人体神经系统有毒。另一方面，鳄梨，芒果，卷心菜，洋葱和花椰菜全都列入了EWG的“清洁十五种”名单，因为即使非有机种植，它们也极少含有农药残留。

一盎司多少坚果？

坚果用作健康零食时可能会造成混淆。通常，在薄荷糖或少量舒适的情况下适量食用是很好的参考。使用本螺母指南作为参考。这大致等于：

23个杏仁4个核桃一半49开心果7巴西坚果18个腰果20个榛子11澳洲坚果28个花生19个山核桃一半颗松子我应该如何衡量进度？规模是最好的方法吗？

尽管体重秤是衡量进度的好方法，但它并不是减肥的唯一指标。监视您的腰围并留意您的衣服合身度也可以检查您的进度。有些人可能会看到秤移动得更快，而另一些人则注意到他们的衣服要宽松得多，或者发现自己的牛仔裤尺寸小。最后，其他人可能会注意到他们拥有更多的精力，更清晰的皮肤和更少的腹胀。这些都是您的饮食更健康更健康的线索。

我应该多久衡量一次自己？

节食时体重的日常波动可能会令人困惑和沮丧。虽然定期称重很重要，但每天检查体重秤可以通过测量水的重量而不是减少脂肪来摆脱困境。最好每周在同一时间穿着同一衣服称重一次。这样做的好时机是早晨，排空膀胱后，尽量少穿衣服。

我应该在饮食中服用任何维生素吗？

水果和蔬菜富含维生素，因此您不需要任何补充。饮食中含无限制的非淀粉类蔬菜，例如西兰花，抱子甘蓝和辣椒，以及其他植物性食品（avocados，扁豆），您应满足建议的每日维生素量。只需记住将其混合即可获得许多不同种类的水果和蔬菜。

以西结面包是什么？和全麦一样吗？

简而言之，以西结面包更像是全麦歌利亚的大卫。它对您来说更好！以西结面包是由发芽的全谷物制成的。“发芽的”是指在将谷物制成面包之前，允许它们开始发芽或生长很少的植物。这是做什么的？种子（包括谷物和豆类）不希望被食用，因此它们会产生“抗营养物质”，从而阻止动物（即我们）食用它们。这些抗营养剂可以阻止吸收，抑制消化，并对我们的健康造成其他负面影响。发芽消除了这些抗营养物质。

发芽还会部分分解淀粉，因为种子利用淀粉中的能量来促进发芽过程，因此发芽的谷物中所含的碳水化合物略少！

以西结面包比全麦面包有更多的谷物和豆类。谷物和豆类的这种结合使以西结面包中的蛋白质成为完整的蛋白质，这意味着它包含所有9种必需氨基酸。全麦没有这个相同的好处。

您可以在这个减肥计划中停留多长时间？

这项减肥计划的持续时间没有具体限制，而且我们的某些节食者已经坚持了几个月。这是既减轻体重又保持体重减轻的好方法，尤其是与运动相结合时！这种饮食也主要是植物性饮食，对您的心脏健康和血压有很大好处，甚至可以抗癌。有了许多可用的选择，这种饮食就可以轻松地从减肥工具转变为清洁的生活和饮食的生活方式！

节食时我应该喝什么？

水是最好的水合剂。我们的饮食计划还包括每天两次的乌龙茶。乌龙茶已在远东亚洲文化中世世代代用于控制体重。科学测试表明，与仅饮水相比，乌龙茶增加了每天燃烧的卡路里数量。因此，您应该整天保持水分，但是请确保您不会错过乌龙茶的减肥功效！

我可以吃多少水果？

您每天可以吃两份水果。根据美国心脏协会的说法，每份水果的份量是一种中等水果（定义为棒球的份量）。1/2杯新鲜，冷冻或罐装水果；杯干果；或1/2杯果汁。通过提前计划食谱，您可以相应地购买水果。例如，如果您计划有一天要在早晨的零食中切成薄片的苹果，则可以继续砍第二个，然后铺在菠菜床上作为当天的第二种零食。以下是一些水果份量的示例：

1/2杯浆果

1/2杯葡萄

1/2香蕉

1个中号苹果

1个中等梨

1梅